Contoh Program Latihan Olahraga Basket

Contoh Program Latihan Olahraga Basket - yang tetap sekolah serta ikuti program extrakurikuler olahraga basket perihal program latihan ter jadwal setiap hari... ? barangkali perumpamaan di bawah ini dapat sedikit menolong anda saat memilih hari serta tanggal latihan bola basket, hingga memanglah dapat menambah kekuatan anda didalam olah raga bola basket. ?
selamat latihan serta semoga sukses. ?

minggu hari type latihan sasaran
1 selasa - lari 3x keliling lapangan sepak bola
- pengenalan awal permainan bola basket
- pengenalan tehnik passing basic - daya tahan awal
- menumbuhkan ketertarikan
- gambaran tentang latihan
kamis
jumat
minggu - lari 3x keliling lapangan sepak bola
- lari kijang, lari hanoman, shuttle run, zig-zag run.
- pengenalan tehnik passing basic - daya tahan awal
- kecepatan
- kelincahan
- kemantapan passing
2 selasa
jumat - lari 5x keliling lapangan sepak bola
- latihan kecepatan kaki, lompat kodok, naik turun tangga
- tehnik passing - daya tahan
- kecepatan
- power lompatan
- kemantapan passing
kamis
minggu - lari 3x keliling lapangan sepak bola
- lari kijang, lari hanoman, shuttle run, zig-zag run.
- latihan kecepatan kaki, lompat kodok, naik turun tangga
- tehnik passing - daya tahan
- kelincahan
- kecepatan
- kemantapan passing
gagasan program latihan exstakulikular basket
program mingguan

periode 1
pembentukan situasi fisik fase awal
3 selasa

jumat - lari 5x keliling lapangan sepak bola
- lari kijang, lari hanoman, shuttle run, zig-zag run
- latihan kecepatan kaki, lompat kodok, naik turun tangga
- rekreasi treaning, latihan kuda-kuda, lari sprint 400 mtr., latihan kemampuan lonacatan
- tehnik passing - daya tahan
- kecepatan
- kelincahan
- kemantapan passing
- power lompatan
- kemampuan tungkai
- kemantapan kuda-kuda
kamis
minggu - lari 7x keliling lapangan sepak bola
- lari kijang, lari hanoman, shuttle run, zig-zag run.
- latihan kecepatan kaki, lompat kodok, naik turun tangga
- tehnik passing - daya tahan l
- kecepatan
- kelincahan
- kemantapan passing
- kelincahan
- power lompatan
4 selasa
jumat - lari 10x keliling lapangan sepak bola
- lari kijang, lari hanoman, shuttle run, zig-zag run.
- latihan kecepatan kaki, lompat kodok, naik turun tangga
- tehnik passing - daya tahan l
- kecepatan
- kelincahan
- kemantapan passing
- kelincahan
- power lompatan
kamis
minggu - lari 7x keliling lapangan sepak bola
- lari kijang, lari hanoman, shuttle run, zig-zag run
- latihan kecepatan kaki, lompat kodok, naik turun tangga
- rekreasi treaning, latihan kuda-kuda, lari sprint 400 mtr., latihan kemampuan lonacatan
- tehnik passing
- pengenalan tehnik lay-up - daya tahan
- kecepatan
- kelincahan
- kemantapan passing
- power lompatan
- kemampuan tungkai
- kemantapan kuda-kuda
- pengenalan lay-up

periode 2
pembentukan situasi fisik fase penurunan beban
minggu hari type latihan sasaran
5 selasa - sirkuit training
- lari 3x keliling lapangan sepak bola - menghadirkan situasi baru
- daya tahan
kamis - lari 5x keliling lapangan sepak bola
- lari kijang, lari hanoman, shuttle run, zig-zag run
- latihan basic lay-up
- latihan passing - daya tahan
- kecepatan
- power lompatan
- kemantapan passing serta lay-up
jumat
minggu - lari 5x keliling lapangan sepak bola
- lari kijang, lari hanoman, shuttle run, zig-zag run
- latihan kecepatan kaki, lompat kodok, naik turun tangga
- tehnik lay-up - daya tahan
- kecepatan
- kelincahan
- kemantapan lay-up
selasa - lari 7x keliling lapangan sepak bola
- lari kijang, lari hanoman, shuttle run, zig-zag run
- latihan kecepatan kaki, lompat kodok, naik turun tangga
- tehnik lay-up
- tehnik passing - daya tahan
- kelincahan
- kecepaatan
- kemantapan lay-up serta passing
kamis - lari 5x keliling lapangan sepak bola
- lari kijang, lari hanoman, shuttle run, zig-zag run
- latihan kecepatan kaki, lompat kodok, naik turun tangga
- rekreasi treaning, latihan kuda-kuda, lari sprint 400 mtr., latihan kemampuan lonacatan - daya tahan
- kecepatan
- kelincahan
- kemantapan passing
- power lompatan
- kemampuan tungkai
jumat - lari 7x keliling lapangan sepak bola
- lari kijang, lari hanoman, shuttle run, zig-zag run
- latihan kecepatan kaki, lompat kodok, naik turun tangga
- tehnik lay-up
- tehnik passing - daya tahan
- kecepatan
- kelincahan
- kemantapan passing
- power lompatan
- kemampuan tungkai
- kemantapan kuda-kuda
- pengenalan lay-up
sabtu - lari 5x keliling lapangan sepak bola
- sirkuit trainning - daya tahan
minggu - lari 5x keliling lapangan sepak bola
- lari kijang, lari hanoman, shuttle run, zig-zag run
- latihan kecepatan kaki, lompat kodok, naik turun tangga
- rekreasi treaning, latihan kuda-kuda, lari sprint 400 mtr., latihan kemampuan lonacatan.
- latihan lay-up - daya tahan
- kecepatan
- kelincahan
- kemantapan passing
- power lompatan
- kemampuan tungkai
- kemantapan kuda-kuda
- pengenalan lay-up
7 selasa - lari 10x keliling lapangan sepak bola
- lari kijang, lari hanoman, shuttle run, zig-zag run
- latihan kecepatan kaki, lompat kodok, naik turun tangga
- tehnik lay-up - daya tahan l
- kecepatan
- kelincahan
- kemantapan lay-up
- kelincahan
- power lompatan
kamis - lari 7x keliling lapangan sepak bola
- rekreasi treaning, latihan kuda-kuda, lari sprint 400 mtr., latihan kemampuan lonacatan
- tehnik lay-up
- pengenalan shooting - daya tahan
- kecepatan
- power lompatan
- kemantapan passing serta lay-up
jumat - lari 10x keliling lapangan sepak bola
- lari kijang, lari hanoman, shuttle run, zig-zag run
- latihan kecepatan kaki, lompat kodok, naik turun tangga
- rekreasi treaning, latihan kuda-kuda, lari sprint 400 mtr., latihan kemampuan lonacatan - daya tahan
- kecepatan
- kelincahan

- power lompatan
- kemampuan tungkai
- kemantapan kuda-kuda
minggu - lari 10x keliling lapangan sepak bola
- sirkuit trainning - daya tahan
8 selasa - fartlek
jumat - burn off



periode 3
fase permainan serta waight trainning
minggu hari type latihan/alat tujuan metode
latihan
1 senin - angkat barbel
- preacher curl
- permainan 1/2 lapangan
- kemampuan tangan,
pergelangan tangan.
- kemampuan jari.
- kemampuan lengan
- kemampuan lengan
- mengasah tehnik basket
- system set
rabu - system set

jumat - system set
sabtu - pertandingan persahabatan - mental
2 senin - angkat barbel
- preacher curl
- bent arm
- pull down
- permainan pola umum - kemampuan tangan,
pergelangan tangan.
- kemampuan jari.
- kemampuan lengan
- kemampuan lengan
- memperkenalkan langkah bermain tim
- keseimbangan system set

rabu system set

jumat system set
sabtu - latihan pola spesial - mengasah taktik
3 senin - angkat barbel
- preacher curl
- bent arm
- pull down
- permainan pola spesial - kemampuan tangan,
pergelangan tangan.
- kemampuan jari.
- kemampuan lengan
- kemampuan lengan
- mengasah taktik
- keseimbangan system set
rabu
jumat
minggu - pertandingan persahabatan - mental system set
4 senin - angkat barbel
- preacher curl
- bent arm
- pull down
- permainan pola umum - kemampuan tangan,
pergelangan tangan.
- kemampuan jari.
- kemampuan lengan
- kemampuan lengan
- memperkenalkan langkah bermain tim
- keseimbangan system set
rabu
jumat
sabtu - permainan pola spesial - mengasah taktik
5 senin - angkat barbel
- preacher curl
- leg press
- permainan pola spesial - kemampuan tangan,
pergelangan tangan.
- kemampuan jari.
- kemampuan lengan
- kemampuan lengan
- mengasah taktik
- kemampuan kaki system set
rabu
jumat
minggu pertandingan persahabatan - mental
6 senin - angkat barbel
- preacher curl
- leg press
- permainan pola spesial - kemampuan tangan,
pergelangan tangan.
- kemampuan jari.
- kemampuan lengan
- kemampuan lengan
- mengasah taktik
- kemampuan kaki system set
rabu
jumat
sabtu pemainan pola spesial - mengasah taktik
7 senin - angkat barbel
- preacher curl
- leg press - kemampuan tangan,
pergelangan tangan.
- kemampuan jari.
- kemampuan lengan
- kemampuan lengan
- kemampuan kaki system set
rabu
jumat
minggu


rencana program latihan exstakulikular basket
program tahunan


periode durasi
latihan aktivitas tujuan ket
1 4 minggu pembentukan situasi fisik awal terbentuknya situasi fisik yang bagus dari atlit -
2 4 minggu periode penurunan beban penyesuaian beban dengan situasi atlet -
3 7 minggu wight training serta permainan membentuk kesehatan serta permainan atlit -

rencana program latihan exstakulikular basket

no type aktivitas waktu keterangan
1 doa berbarengan 10 menit memohon keselamatan supaya selamat saat melakukan kegiatan
2 penjelasan tentang latihan 10 menit supaya atlet tahu tujuan serta tehnikdari latihan
2 jogging 5 menit 3x keliling lapangan basket
3 peregangan statis serta dinamis 30 menit warming up untuk hindari berlangsungnya cedera
4 aktivitas utama max 11/2 jam merujuk pada latihan yang tengah di konsentrasikan
6 cooling down 10 menit periode pemulihan kembali
7 hasil evaluasi 15 menit mengoreksi serta berikan arahan yang benar tentang latihan
8 doa berbarengan 5 menit mengucapkan puji syukur pada tuhan yang maha esa

TAG: Teknik Dasar Permainan Bola Basket Aturan Permainan Olah Raga Bola Basket